Moni kysyy ajanvarauksen yhteydessä: “Teetkö triggerpistehierontaa?” Termi triggerpistehieronta on yleinen nimitys hoidolle, jossa käsitellään lihasten triggerpisteitä. Käytännössä kyse on triggerpisteiden käsittelystä osana muuta lihashuoltoa. Triggerpisteistä puhutaan paljon ja moni on saanut niistä helpotusta. Helposti syntyy ajatus, että kipu johtuu yhdestä pisteestä ja sitä pitäisi käsitellä suoraan. Keho ei kuitenkaan toimi yksittäisinä pisteinä.
Mikä triggerpiste on?
Triggerpiste on lihaksen paikallinen ylikuormittunut ja kireä kohta. Se voi olla arka painettaessa ja tuntua selvästi erottuvana tiivistymänä lihaksessa. Se syntyy yleensä, kun lihas kuormittuu enemmän kuin se ehtii palautua. Taustalla voi olla esimerkiksi: pitkäaikainen istuminen, yksipuolinen työasento, toistuva liike, fyysinen rasitus tai pitkittynyt stressi. Triggerpiste on seuraus kuormituksesta.
Kaikki kireys ei ole varsinainen triggerpiste eikä kaikki kipu johdu yhdestä kohdasta. Monessa tilanteessa koko lihasalue on kuormittunut. Kun aluetta käsitellään riittävän napakasti ja laajasti, myös yksittäinen kireä kohta voi pehmetä osana kokonaisuutta. Yksi arka kohta voi olla osa laajempaa lihasalueen jännittyneisyyttä eikä yksittäisen pisteen käsittely aina muuta koko lihaksen toimintaa. Oire voi liittyä koko alueen kuormitustilaan, ei vain yhteen kohtaan, siksi pelkkä yksittäisen pisteen käsittely ei aina ole riittävä ratkaisu.
Entä hoidon voimakkuus?
Lihaskudoksen käsittely vaatii usein selkeää ja napakkaa otetta. Tehokas käsittely tarkoittaa, että lihasta käsitellään riittävällä voimakkuudella ja oikeassa laajuudessa. Se ei ole pelkkää yhden kohdan painamista, vaan koko kuormittuneen alueen käsittelyä. Oleellista on, että käsittely kohdistuu tarkoituksenmukaisesti koko kuormittuneeseen alueeseen.
Stressi, istuminen ja koko kehon kuormitus
Lihas reagoi sekä fyysiseen että henkiseen kuormitukseen. Pitkittynyt stressi aktivoi hermostoa ja nostaa lihasjännitystä koko kehossa. Keho ei erota, onko kuormitus fyysistä vai psyykkistä, lihas reagoi silti. Tämä voi näkyä esimerkiksi: niskan ja hartioiden kireytenä, alaselän kuormittumisena, rintakehän jäykkyytenä, hengityksen pinnallistumisena, leukojen kiristymisenä tai hampaiden yhteen puremisena. Stressi vaikuttaa koko kehon jännitystasoon. Istuminen puolestaan on mekaaninen kuormitustekijä ja pitkään jatkuva istuminen kuormittaa koko kehoa. Kun tähän yhdistyy stressin ylläpitämä lihasjännitys, kuormitus kasautuu. Tällaisessa tilanteessa yksittäinen triggerpiste on usein osa laajempaa kokonaisuutta.
Miten itse työskentelen?
En tarjoa erillistä “pelkkää triggerpistehierontaa”, koska en käsittele kehoa irrallisina pisteinä. Triggerpisteet huomioidaan aina, kun niitä on. Ne käsitellään silloin, kun se on tilanteessa tarpeellista. Samalla käsitellään koko kuormittunut lihasalue riittävän napakasti, jotta kudos pääsee palautumaan. Tavoitteena on vaikuttaa kuormitustilaan kokonaisuutena, ei vain helpottaa yhtä kohtaa hetkellisesti.
Fysiologinen fakta
Lihas tarvitsee verenkiertoa, liikettä ja palautumista toimiakseen normaalisti. Kun kuormitus ylittää palautumisen, lihas reagoi kiristymällä. Pitkittynyt stressi ylläpitää hermoston aktiivisuutta ja lisää lihasjännitystä. Kun tähän yhdistyy paikallinen mekaaninen kuormitus, yksittäinen triggerpiste on usein seuraus tästä kokonaiskuormituksesta. Kun koko kuormittunut alue käsitellään, lihaksen aineenvaihdunta paranee ja kudos saa paremmat edellytykset palautua. Jos huomaat, että sama kipukohta tuntuu toistuvasti samassa paikassa, kyse ei välttämättä ole siitä, että sitä ei olisi käsitelty. Usein kyse on siitä, että lihas on kokonaisuutena kuormittunut. Kipu ei ole sattumaa, se on merkki siitä, että keho tarvitsee palautumista.
Hoidossani yhdistyvät napakka ja kohdennettu työote sekä koko kuormittuneen alueen käsittely. Voit varata ajan kotisivuiltani: https://www.tmisusanna.fi/
Jos lihasjännitys helpottaa hetkeksi mutta stressi kuormittaa arjessa jatkuvasti, pelkkä lihaskäsittely ei aina riitä. Mikäli koet, että stressinhallinta on haaste ja palautuminen on vaikeaa, voit tutustua myös sivuihini: https://www.neuromuutos.fi/
Tervetuloa vastaanotolle